¿Duermes mal? Aquí algunos tips para superar el cansancio crónico

El insomnio es uno de los mayores problemas de los jóvenes en la actualidad, no solamente por el hecho de no dormir correctamente, sino todo lo que ello conlleva para sus vidas. Se trata de un problema serio con terribles consecuencias a la salud a largo plazo. Afortunadamente hay formas para combatirlo, pero requiere un nivel de compromiso alto y mucha disciplina para superar lo que nos impide descansar correctamente.

¿Qué consecuencias puede traer a la salud el no dormir bien?

Tener noches de sueño reparador es necesario para el buen funcionamiento del sistema nervioso, pero también para muchos otros sistemas. Dormir mal se asocia a mayor riesgo cardiovascular, predisposición para desarrollar diabetes e incluso, riesgos más serios de sufrir accidentes cerebrovasculares. También se asocia a una disminución de la efectividad del sistema inmunológico, por lo que estarás más propenso a infecciones.

¿Por qué no dormimos bien?

Por lo general, el no dormir bien se relaciona con factores externos e internos del organismo. La ansiedad, la depresión y el estrés son los principales detonantes del insomnio, pero también lo son los estímulos de luz de las pantallas, la mala alimentación y el sedentarismo. Entonces, ¿Cómo combatimos el insomnio? Tal como si fuera un enemigo a vencer: con estrategias, desde vitaminas para el cansancio hasta ejercicio físico regular, aquí van algunos consejos para que duermas mejor durante las noches.

Reduce el consumo de azúcar refinada

La azúcar refinada es uno de los alimentos que más deterioran tu sueño, en especial si la consumes durante la noche. Además, los alimentos que contienen azúcar pueden contener también ingredientes que, durante la noche, pueden provocar inflamación intestinal y las molestias te harán más difícil conciliar el sueño.

El azúcar produce una sobreestimulación del sistema nervioso, incluso mayor que la cafeína, por lo que limitar tu consumo diario de este ingrediente puede ayudarte. Por otro lado, también deberías evitar los alimentos estimulantes, como el café o el chocolate, después de las 3 de la tarde.

Consume más proteínas y vegetales enteros

En tu alimentación, procura incluir alimentos más saludables y de absorción lenta. La proteína es muy saciante, y los vegetales integrales contienen oligoelementos y antioxidantes que reducen el estrés oxidativo, lo cual a la larga puede ayudarte a dormir mejor y a sentir mayor vitalidad durante el día.

Ejercicio físico

Si tienes una rutina de ejercicio físico, en especial si ejercitas tu fuerza, consumirás el exceso de energía y agotarás un poco más a tu sistema nervioso, lo cual hará que te sea más sencillo dormir. Salir a trotar por las tardes también es útil para agotarte físicamente para que te sea más sencillo dormirte.

Supleméntate

Algunos suplementos basados en plantas como la valeriana, e incluso minerales como el magnesio, pueden ayudarte a dormir con mayor efectividad y menos efectos secundarios que medicamentos como las benzodiacepinas. Pero debes tener paciencia y disciplina para lograr vencer el insomnio, en especial si tienes tiempo con el problema. También algunas carencias de vitaminas pueden provocar insomnio, por lo que un multivitamínico completo podría ayudarte. Sin embargo, ninguno de estos suplementos te hará efecto si no cumples con los puntos anteriores y no tienes una buena higiene de sueño, lo que nos lleva al último punto.

Higiene del sueño

Cuando ya te dispongas a dormir, es necesario que te alejes de todos los estímulos luminosos posibles, en especial de las pantallas. Esto dependerá de cada quién, pero el ruido marrón puede ayudarte a aislarte de pensamientos nocturnos antes de dormir. Déjalo de fondo e ignóralo hasta que apenas sea audible. Cuando dejes de escucharlo, si hiciste todo bien, te habrás quedado dormido. Por último, la temperatura de la habitación en la que estés a la hora de dormir afecta mucho, si la bajas un poco te ayudará enormemente.